Drei Tage Intensivkurs

Die Inhalte

Acht Bausteine, die aufeinander aufbauen. Jeder wird erklärt, geübt und vertieft.

Entspannungsverfahren

Körperliche Anspannung lässt sich gezielt lösen, über einfache Atemtechniken, bewusstes Hinspüren, Muskelrelaxation und kurze Formate, die auch zwischen zwei Terminen Platz haben. Wir üben mehrfach, so dass der Effekt leichter eintritt.

Kommunikationstraining

Vieles, was Kraft kostet, entsteht in Gesprächen: unklare Absprachen, unausgesprochene Erwartungen, Zusagen, die man später bereut, falsche oder fehlende Kommunikationstechniken, fehlendes oder falsches Zeitmanagement. Wir arbeiten an konkreten Formulierungen: wie Sie Anliegen klar benennen, Grenzen setzen, ohne den Kontakt zu beschädigen, und in schwierigen Situationen handlungsfähig bleiben. Geübt wird miteinander an Ihren eigenen Beispielen.

Visualisierung und Visionboard

Ziele wirken stärker, wenn sie ein inneres Bild haben. Wir arbeiten mit Zielvisualisierungen und Sie erhalten eine Einführung in die Erstellung eines Online-Visionboards, einer persönlichen Collage, die Ihre Richtung sichtbar macht. Das Board selbst entsteht im Anschluss an das Seminar: Sie erstellen es eigenständig oder auf Wunsch gemeinsam mit mir in einem separaten Termin. Weil es individuell erarbeitet wird, können Sie es anschließend frei weiterverwenden, etwa ausdrucken und sichtbar aufhängen.

Resilienztraining

Widerstandsfähigkeit ist kein Charakterzug, sondern eine Kombination erlernbarer Faktoren: realistische Einschätzung, Handlungsspielräume erkennen, Erholung strukturieren, tragfähige Kontakte pflegen. Wir sprechen über einige typische Resilienzfaktoren und üben diese gemeinsam ein.

Atemtechniken

Der Atem ist der schnellste Zugang zur eigenen Anspannung und der einzige, der in jeder Situation verfügbar ist. Sie lernen mehrere Techniken kennen, von beruhigenden Verlängerungen der Ausatmung bis zu aktivierenden Formen aus dem Pranayama.

Vortrag: Neuroplastizität

Das Gehirn bleibt ein Leben lang veränderbar. Es bildet neue Verbindungen, verstärkt häufig genutzte und schwächt ungenutzte ab. Diese Neuroplastizität arbeitet in beide Richtungen: Anhaltender Stress verändert nachweislich Strukturen, die für Gedächtnis, Emotionsregulation und Entscheidungsfähigkeit zuständig sind. Ebenso belegt ist, dass regelmäßige Meditation diesen Prozessen entgegenwirken und messbare Veränderungen im Gehirn bewirken kann. Der Vortrag erklärt die Zusammenhänge verständlich und macht nachvollziehbar, warum die Übungen dieses Wochenendes wirken. Im Anschluss erkläre ich die praktische Anwendung des Erlernten und wir üben sie gemeinsam ein.

Vortrag: Orthomolekularmedizin bei Stress und Burnout

Hierbei geht es um die körperliche Seite: Welche Rolle spielen Vitalstoffe, also Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelemente, bei anhaltender Belastung, und inwieweit können sie die Situation verbessern? Im Anschluss ist Raum für Ihre Fragen und individuelle Hinweise.

Beide Vorträge bleiben nicht bei der Theorie. Ich erkläre jeweils den praktischen Nutzen dieser Erkenntnisse und übersetze sie so, dass sie für Sie persönlich gut anwendbar sind. Sie gehen mit klaren Handlungsempfehlungen aus beiden Gebieten nach Hause.

Meditation

Über die drei Tage verteilt üben wir mehrere Meditationsformen, unter anderem verschiedene Formen der Atemmeditation, Tiefenentspannung und Zielvisualisierungsverfahren. Ziel ist nicht Perfektion, sondern dass Sie am Ende ein Gefühl dafür bekommen, welche Form oder welche Formen zu Ihnen passen könnten, und diese immer besser anwenden können.

Mir ist wichtig, dass alle Techniken leicht erlernbar und leicht anwendbar sind und sich einfach in Ihr Leben integrieren lassen. Der zeitliche Aufwand ist jeweils überschaubar; einige der Techniken lassen sich in verblüffend kurze, aber gut wirksame Einschlaf- und Aufwachrituale übernehmen.