Abendliche Meditationskurse

Was Sie lernen

• Atemtechniken, wirken in Minuten und sind überall einsetzbar
• Körperwahrnehmung, Spannung bemerken, bevor sie schmerzt
• Stille aushalten, die schwierigste und wirksamste Übung
• Visualisierung, innere Bilder gezielt nutzen
• Eine tragfähige Routine, kurz, realistisch, ohne Bühne

Formen, die wir üben

Meditation ist kein einheitliches Verfahren. Je nach Gruppe und Abend arbeiten wir mit unterschiedlichen Formen: manche beruhigen, andere aktivieren, wieder andere richten den Blick nach vorn.

• Mantra-Meditation, stilles, rhythmisches Wiederholen eines Klangs oder Wortes nach dem Prinzip der Transzendentalen Meditation. Der Gedankenstrom kommt dabei von selbst zur Ruhe.
• Buddhistische Atemmeditation, die Aufmerksamkeit ruht auf dem Atem; schweift sie ab, kehrt sie freundlich zurück. Die Grundübung, aus der alles andere folgt.
• Pranayama, gelenkte Atemtechniken aus dem Yoga: Verlängern, Anhalten und Wechseln des Atems, um Anspannung oder Müdigkeit gezielt zu beeinflussen.
• Gehmeditation, Meditation in Bewegung, Schritt für Schritt im Raum. Für alle, denen langes Stillsitzen schwerfällt.
• Kundalini-Schüttelmeditation, eine aktive Form: erst lockerndes Schütteln des Körpers, dann Stille. Löst Spannung, die sich im Sitzen nicht auflöst.
• Meditation zur Selbstwirksamkeit, Arbeit mit inneren Bildern und Selbstsuggestion. Nutzt die Erwartungshaltung des eigenen Körpers, wie sie aus der Placeboforschung bekannt ist.
• Zielvisualisierung, ein Vorhaben in ein klares inneres Bild bringen und regelmäßig aufrufen, auf Wunsch ergänzt durch eine individuell erstellte Visionscollage. Diese entsteht nicht am Kursabend, sondern in einem separaten, kostenpflichtigen Einzeltermin von etwa 20 bis 30 Minuten.
• Weitere Formen, etwa Körperarbeit, Progressive Muskelrelaxation und weitere Entspannungsverfahren.

So läuft ein Abend

Jeder Abend steht für sich: ein kurzer theoretischer Teil, dann eine oder mehrere geführte Übungen, zusammen 1 bis 1,5 Stunden. Sie gehen mit einer Technik nach Hause, die Sie sofort anwenden können. Wer regelmäßig kommt, baut über die Abende hinweg ein eigenes Repertoire auf, weil die Inhalte wechseln. Für die Wirkung zählt vor allem, was zwischen den Terminen passiert: Zehn Minuten am Tag bringen mehr als eine Stunde am Sonntag.

Vorkenntnisse sind nicht nötig, körperliche Beweglichkeit auch nicht; wir sitzen auf Stühlen. Wenn Sie schon einmal an Meditation gescheitert sind: Das ist kein Ausschlusskriterium, sondern eine Herausforderung für mich.

Termine

Die Abende beginnen jeweils um 18 Uhr und sind inhaltlich unabhängig voneinander, Sie können einzeln buchen. Bei Vorabbuchung von fünf Abenden beträgt der Preis 270 € für alle fünf Termine. Die Plätze sind begrenzt, eine frühzeitige Anmeldung lohnt sich. Im Juli und August ist Sommerpause.

Wo die Kurse stattfinden

Die Kurse finden in meinen Räumen in Bönningstedt statt. Ein Online-Format biete ich derzeit nicht an; in der Gruppe vor Ort trägt die gemeinsame Ruhe die Übung spürbar besser.